5 советов по обустройству спальной комнаты

 

    По статистике, которая знает всё, человек проводит треть своей жизни в спальне. То есть 30 процентов своего времени люди находятся в одной комнате. Здесь мы отдыхаем, спим и восстанавливаем свои силы. Иногда возникает вопрос: можно ли качественно улучшить отрезок жизни, проводимый в этом обжитом пространстве? Но чаще всего мы об этом не задумываемся, а просто ложимся на кровать, накрываемся одеялом и спим. А ведь можно присвоить нашей спальне статус, который она заслуживает, и превратить её в место комфорта, уюта и спокойствия, выполнив простые приёмы и хитрости.

5 СОВЕТОВ ПО ОБУСТРОЙСТВУ СПАЛЬНОЙ КОМНАТЫ

   1.Удалить из спальни лишнее освещение. Человек спит или просто отдыхает чаще всего при выключенных светильниках – и это правильно. Когда мы подвергаемся воздействию света, организм подавляет гормон сна и мощный антиоксидант мелатонин. В тёмное время суток это сбивает все настройки нейромедиаторов и происходит нарушение гормонального равновесия. Поэтому так трудно работать по ночам.
   Специалисты называют это хроническим стрессом, биполярным расстройством и всеми видами дисбаланса иммунной системы. Закрытие глаз не помогает. Наша кожа реагирует даже на небольшой луч искусственного света, также, как и глаза, что приводит к долгому и тяжёлому засыпанию.
   Один из способов противостоять этому – это удаление любых источников света и создание полной темноты. Также потребуется исключить попадание в спальную комнату света от уличных фонарей. Для этого придётся приобрести комплект плотных штор и потратить время на их установку. 

   2. Убрать всю электронику. Тоже необходимое условие, если вы хотите использовать спальню только для сна, расслабления, отдыха, чтения журналов или книг. Ноутбуки и телевизоры излучают много света. К тому же новостной фон, идущий из телевизора, несёт слишком много лишней информации, перерабатывая которую мозговые клетки сильно возбуждаются и мешают организму быстро заснуть. Чтобы понять, что жить без телевизора можно и нужно, надо его выключить и посмотреть в окно. Там ничего не изменится, независимо от того, какие новости передают из телецентра. А всю жизненно важную информация можно за несколько минут посмотреть в интернете, без предвзятых мнений ведущих телешоу и навязывания ими определённых точек зрения.

    Использование в спальне всех видов электроники по ночам сильно нарушает суточный ритм. Так что лучше выключить их, по крайней мере, за час, прежде чем лечь в постель.
   Также необходимо ограничить всё, что вызывает стресс и негативные мысли. Например, планшет или телефон могут напомнить вам о вещах, которые вы должны, но не хотите делать. Сегодня лучше хорошо выспаться, а все дела решить утром. В спальне надо чувствовать себя в комфортном состоянии. Поэтому сделайте так, чтобы это место было только для отдыха и больше ни для чего.

   3. Принесите растения. Вам потребуются живые комнатные цветы. Они обеспечат круговорот кислорода, поглощая углекислый газ. А также создадут приятную атмосферу и уют.
   Постоянно проветривайте спальню. Вы когда-нибудь просыпались в душной комнате? Помните состояние усталости и дискомфорта испытываемые даже после сна? Открытие окна и ощущение потока свежего воздуха − это дар, посланный с небес. Мы все знаем, что качество чистого воздуха имеет жизненно важное значение для здоровья и бодрого самочувствия.

   4. Соблюдение тишины. Крики соседей, гудки автомобилей, работа газонокосилки, лай собак и большое количество других раздражающих звуков не дадут вам заснуть. В этом случае у всех возникает одно желание — убрать то, что мешает хоть немного продолжить сладкий сон. Самое простое решение избавится от шума в спальне — использовать качественные беруши, которые вы даже не будете чувствовать у себя в ушах. Другой способ уменьшить воздействие раздражающих факторов — добавить приятный звук в фоновом режиме. Но это подходит не всем, для некоторых людей даже звуки волн, звучащие из колонок, являются раздражающим фактором.

   Ещё один способ избавиться от шума за окном – установка качественных стеклопакетов. Но они помогут лишь в холодную погоду. Выше уже упоминалось, что проветривание спальни – необходимый элемент здорового сна. При открытой форточке всё, что происходит на улице, вы услышите. К сожалению, пока звукоулавливающих сеток делать не научились.

   5. Вернуть утренний свет. Большинство людей пользуются обычным будильником, чтобы проснуться утром. Когда занавески ещё закрыты и вы по-прежнему пребываете в глубоком сне, быстрое просыпание от сильного звука будильника вызывает стрессовую реакцию. Когда резко просыпаешься в темноте, наш организм испытывает дискомфорт.
   Если же, напротив, вы встаёте с восходом солнца, то яркий утренний свет медленно возвращает вас из глубокой фазы сна. Это не вздрагивание, как после звона будильника, когда приходится вставать из постели в темноте и с закрытыми глазами блуждать по дому.

   Этот пункт не сочетается с советом по приобретению плотных штор, потому что если вы хотите проснуться от утреннего света, то шторы должны быть распахнуты. В этом случае придётся корректировать режим отхода ко сну или же купить будильник, который вместе со звуковым сигналом или вместо него включает небольшое освещение, помогающее проснуться. Устройство имитирует восход солнца, переходя от красного к белому цвету в течение 30 минут. Затем играет радио или расслабляющая музыка. Человек просыпается без стресса. Его ждёт бодрое начало и хорошее продолжение дня.

   Все эти простые, но действенные советы помогают создать в спальной комнате настоящий домашний комфорт и уют, а также хорошо высыпаться и быть готовым к активной, насыщенной жизни современного человека.